BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Hyrox Renee//NL
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Hyrox Renée
BEGIN:VEVENT
UID:w4-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T171203
DTSTART:20260817T190000
DTEND:20260817T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w4-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T171203
DTSTART:20260819T180000
DTEND:20260819T192600
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 28 min · daarna: 4× 20–30s strides op het einde\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Volume groeit rustig. Strides = soepel\, geen sprint.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w4-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T171203
DTSTART:20260820T190000
DTEND:20260820T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
END:VCALENDAR