BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Hyrox Renee//NL
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Hyrox Renée
BEGIN:VEVENT
UID:w1-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260727T190000
DTEND:20260727T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w1-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260729T180000
DTEND:20260729T191000
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 22 min · praattempo (~huidig comfortable pace\, geleidelijk sneller over weken)\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Bouw gewoonte. Praattempo. Stop bij pijn.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w1-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260730T190000
DTEND:20260730T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w2-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260803T190000
DTEND:20260803T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w2-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260805T180000
DTEND:20260805T191200
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 24 min · praattempo (~huidig comfortable pace\, geleidelijk sneller over weken)\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Bouw gewoonte. Praattempo. Stop bij pijn.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w2-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260806T190000
DTEND:20260806T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w3-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260810T190000
DTEND:20260810T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w3-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260812T180000
DTEND:20260812T192400
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 26 min · daarna: 4× 20–30s strides op het einde\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Volume groeit rustig. Strides = soepel\, geen sprint.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w3-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260813T190000
DTEND:20260813T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w4-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260817T190000
DTEND:20260817T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w4-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260819T180000
DTEND:20260819T192600
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 28 min · daarna: 4× 20–30s strides op het einde\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Volume groeit rustig. Strides = soepel\, geen sprint.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w4-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260820T190000
DTEND:20260820T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w5-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260824T190000
DTEND:20260824T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w5-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260826T180000
DTEND:20260826T192800
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 30 min · daarna: 4× 20–30s strides op het einde\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Volume groeit rustig. Strides = soepel\, geen sprint.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w5-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260827T190000
DTEND:20260827T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w6-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260831T190000
DTEND:20260831T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 12 min AMRAP: 10 wall balls of thrusters · 12 cal row · 8 burpees · rust naar gevoel\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w6-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260902T180000
DTEND:20260902T193000
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Basis opbouw\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 32 min · daarna: 4× 20–30s strides op het einde\n• Roeien: 4× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Volume groeit rustig. Strides = soepel\, geen sprint.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w6-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260903T190000
DTEND:20260903T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Stations leren + gecontroleerde effort. Vraag feedback op ski/sled/wall balls/lunges.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w7-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260907T190000
DTEND:20260907T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w7-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260909T180000
DTEND:20260909T193100
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 31 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w7-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260910T190000
DTEND:20260910T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w8-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260914T190000
DTEND:20260914T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w8-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260916T180000
DTEND:20260916T193200
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 32 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w8-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260917T190000
DTEND:20260917T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w9-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260921T190000
DTEND:20260921T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w9-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260923T180000
DTEND:20260923T193200
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 32 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w9-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260924T190000
DTEND:20260924T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w10-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260928T190000
DTEND:20260928T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w10-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20260930T180000
DTEND:20260930T193300
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 33 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w10-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261001T190000
DTEND:20261001T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w11-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261005T190000
DTEND:20261005T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w11-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261007T180000
DTEND:20261007T193300
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 33 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w11-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261008T190000
DTEND:20261008T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w12-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261012T190000
DTEND:20261012T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w12-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261014T180000
DTEND:20261014T193400
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 34 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w12-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261015T190000
DTEND:20261015T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w13-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261019T190000
DTEND:20261019T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w13-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261021T180000
DTEND:20261021T193400
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 34 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w13-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261022T190000
DTEND:20261022T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w14-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261026T190000
DTEND:20261026T201100
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Squat-patroon: 4×6–8 · RPE 7 · rust 90–120s\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 4 rounds: 200m run · 15 thrusters · 12 burpee broad jumps · 10 cal row · rust 2 min\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w14-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261028T180000
DTEND:20261028T193500
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 35 min · daarna: 5× 1 min vlot / 1 min easy\, of 4× 400m gecontroleerd\n• Roeien: 5× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Easy runs blijven praattempo. Intervals gecontroleerd\, niet all-out.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w14-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261029T190000
DTEND:20261029T200500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Langere station sets + run-offs. Oefen wissel/tempo alsof doubles.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w15-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261102T190000
DTEND:20261102T201600
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Back squat of goblet: 4×5 @ stevig · rust 2 min\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 3 rounds race-sim light: 300m run · 20 lunges · 15 wall balls/thrusters · 10 burpees · rust 90s\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w15-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261104T180000
DTEND:20261104T194700
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 45 min · daarna: 6–8× 400m op ~6:30–7:00/km gevoel\, jog herstel 90s\n• Roeien: 6× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Race-pace onder lichte vermoeidheid oefenen.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w15-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261105T190000
DTEND:20261105T201500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Race-simulatie stukken. Partner meenemen als jullie samen trainen.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w16-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261109T190000
DTEND:20261109T201600
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Back squat of goblet: 4×5 @ stevig · rust 2 min\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 3 rounds race-sim light: 300m run · 20 lunges · 15 wall balls/thrusters · 10 burpees · rust 90s\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w16-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261111T180000
DTEND:20261111T194700
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 45 min · daarna: 6–8× 400m op ~6:30–7:00/km gevoel\, jog herstel 90s\n• Roeien: 6× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Race-pace onder lichte vermoeidheid oefenen.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w16-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261112T190000
DTEND:20261112T201500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Race-simulatie stukken. Partner meenemen als jullie samen trainen.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w17-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261116T190000
DTEND:20261116T201600
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Back squat of goblet: 4×5 @ stevig · rust 2 min\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 3 rounds race-sim light: 300m run · 20 lunges · 15 wall balls/thrusters · 10 burpees · rust 90s\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w17-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261118T180000
DTEND:20261118T194700
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 45 min · daarna: 6–8× 400m op ~6:30–7:00/km gevoel\, jog herstel 90s\n• Roeien: 6× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Race-pace onder lichte vermoeidheid oefenen.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w17-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261119T190000
DTEND:20261119T201500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Race-simulatie stukken. Partner meenemen als jullie samen trainen.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w18-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261123T190000
DTEND:20261123T201600
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Full body + condition\n\n• Warm-up: 8 min bike/row + dynamic mobility + 2 empty bar sets\n• Strength A: Back squat of goblet: 4×5 @ stevig · rust 2 min\n• Strength B: RDL of hip hinge 3×8 · Push (bench/DB) 3×8 · Pull (row) 3×10\n• Hyrox-achtige metcon: 3 rounds race-sim light: 300m run · 20 lunges · 15 wall balls/thrusters · 10 burpees · rust 90s\n• Core + cool-down: Dead bug 2×8 · side plank 2×25s · stretch heup/kuiten\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w18-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261125T180000
DTEND:20261125T194700
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 45 min · daarna: 6–8× 400m op ~6:30–7:00/km gevoel\, jog herstel 90s\n• Roeien: 6× 500m matig-hard\, 90s easy tussen · gelijke splits\n• Dumbbell strength (kort): 3 rounds: 10 goblet squat · 10 DB RDL · 8 push press · 10 reverse lunge/been · 30s plank. Rust 60–90s.\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Race-pace onder lichte vermoeidheid oefenen.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w18-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261126T190000
DTEND:20261126T201500
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox-specifiek (Louis): Race-simulatie stukken. Partner meenemen als jullie samen trainen.\n• Wat jij meeneemt: Notities: welke stations voelen zwaar? Loop-splits tussen stations? Energie einde sessie?\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w19-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261130T190000
DTEND:20261130T194500
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Onderhoud / licht\n\n• Mobiliteit + activate: 10 min heup\, T-spine\, glute bridge\, band pull-aparts\n• Strength (licht): 2× 8 squats · 2× 8 RDLs · 2× 8 push · core 2× 30s — RPE 5/10\n• Korte finisher: 8 min EMOM: odd min 8 cal bike/row · even min 8 thrusters light\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w19-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261202T180000
DTEND:20261202T191100
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 30 min · daarna: 4× 30s soepele strides\, volledig herstel\n• Roeien: 3× 250m stevig\, 1 min easy tussen · focus techniek\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Kort en scherp. Quality > quantity.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w19-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261203T190000
DTEND:20261203T194000
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox skill + short pieces: Techniek stations · 2–3 korte intervals · focus transitions en ademhaling\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w20-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261207T190000
DTEND:20261207T194500
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Onderhoud / licht\n\n• Mobiliteit + activate: 10 min heup\, T-spine\, glute bridge\, band pull-aparts\n• Strength (licht): 2× 8 squats · 2× 8 RDLs · 2× 8 push · core 2× 30s — RPE 5/10\n• Korte finisher: 8 min EMOM: odd min 8 cal bike/row · even min 8 thrusters light\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w20-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261209T180000
DTEND:20261209T190600
SUMMARY:Thuis · Run + Rower
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Progressive brick\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 25 min · daarna: 4× 30s soepele strides\, volledig herstel\n• Roeien: 3× 250m stevig\, 1 min easy tussen · focus techniek\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Kort en scherp. Quality > quantity.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w20-louis-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261210T190000
DTEND:20261210T194000
SUMMARY:Louis · Hyrox-specifiek
LOCATION:Bij Louis
DESCRIPTION:Stations · transitions · race feeling\n\n• Hyrox skill + short pieces: Techniek stations · 2–3 korte intervals · focus transitions en ademhaling\n\nCoach: Plan de dag in wanneer Louis plant. Markeer in de app of sync naar Google Calendar.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w21-jims-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261214T190000
DTEND:20261214T194500
SUMMARY:Jims · Strength + Metcon
LOCATION:Jims
DESCRIPTION:Onderhoud / licht\n\n• Mobiliteit + activate: 10 min heup\, T-spine\, glute bridge\, band pull-aparts\n• Strength (licht): 2× 8 squats · 2× 8 RDLs · 2× 8 push · core 2× 30s — RPE 5/10\n• Korte finisher: 8 min EMOM: odd min 8 cal bike/row · even min 8 thrusters light\n\nCoach: Kies 1 Jims-moment: zo/ma/di. Weekend = voormiddag\, weekdag = avond. Verplaats vrij in de app.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w21-home-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261216T180000
DTEND:20261216T185100
SUMMARY:Thuis · Lichte opener
LOCATION:Thuis
DESCRIPTION:Benen wakker\n\n• Warm-up: 5 min easy row of wandelen + arm circles\, leg swings\n• Lopen: Easy 20 min · praattempo (~huidig comfortable pace\, geleidelijk sneller over weken)\n• Roeien: 3× 250m stevig\, 1 min easy tussen · focus techniek\n• Cool-down: 3–5 min easy · heup/hamstring stretch\n\nCoach: Alleen lichte benen openen — geen vermoeidheid meenemen naar race day.
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
UID:w21-race-1@hyrox-renee
DTSTAMP:20260725T161313
DTSTART:20261217T090000
DTEND:20261217T110000
SUMMARY:🏁 HYROX Gent — Doubles Women
LOCATION:Flanders Expo Gent
DESCRIPTION:Target ±1:30 · sterk finishen\n\n• Ochtend: Normaal ontbijt dat je al getest hebt · water · niet experimenteren\n• Warm-up: Easy jog + mobility + 2–3 short openers · partner check-in station split\n• Race: 8× ~1 km run + 8 stations. Controlled start. Partner wissel helder. Finish strong.\n• Na race: Wandelen · eten · vieren 💪\n\nCoach: Geen groot ego-doel — gecontroleerd en sterk. Lopen is jullie wapen als de basis klopt.
END:VEVENT
END:VCALENDAR